飯桌上的6個(gè)健康飲食小貼士

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Note 1. 挑選GI指數(shù)低的食物

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在逛商場(chǎng)的情況下，盡可能挑選一些升糖指數(shù)(GI:Glycemic Index，體現(xiàn)某類(lèi)食物轉(zhuǎn)換成果糖速率的標(biāo)值)低的食物。GI指數(shù)低的食物，不但能在攝入了同樣發(fā)熱量的狀況下避免 內(nèi)臟脂肪指數(shù)(贅肉)的*，其飽腹感還能有益于減肥瘦身。反過(guò)來(lái)，攝入GI指數(shù)高的食物，會(huì)使血夜中的甘精胰島素濃度值大幅度上升，加快體脂率的生成，緩解溶解速率。假如說(shuō)55下列歸屬于低GI指數(shù)得話，牛羊肉、草莓苗、草莓、蒸地瓜、包心菜、莧菜、蒜頭、茭白、菌類(lèi)等全是具備象征性的低GI指數(shù)食品類(lèi)。

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Note 2. 中午3點(diǎn)前碳水化合物，3點(diǎn)后蛋白質(zhì)

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協(xié)助累積體脂率的碳水化合物盡管是減肥瘦身的天敵，但攝入偏少會(huì)造成全身肌肉降低，因而務(wù)必每日攝入130-150g的碳水化合物。以每日600卡為規(guī)范，做為參考，一小碗白米飯為300卡，一個(gè)大地瓜是260卡。此外你需要記牢，即便你一直在拼了命減肥瘦身，還要學(xué)會(huì)放下長(zhǎng)胖的苦惱，暢快享受一餐，它是出自于均衡身體營(yíng)養(yǎng)元素的必須。一日三餐是很好的。以中午3點(diǎn)為標(biāo)準(zhǔn)，*好是在這以前攝入碳水化合物，以后攝入蛋白質(zhì)。由于在理論上，3點(diǎn)之前的新陳代謝異化作用(轉(zhuǎn)化成有機(jī)化學(xué)動(dòng)能及發(fā)熱量)和3點(diǎn)之后的體細(xì)胞同化作用(生成蛋白質(zhì)和雄性荷爾蒙)較為活躍性。

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Note 3. 碳水化合物配搭蛋白質(zhì)和蔬菜

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舉個(gè)事例。如果你吃地瓜的情況下，兩者之間吃2個(gè)地瓜，比不上改為一個(gè)并配搭低脂牛奶和淋有食用橄欖油的水果沙拉做為一餐。吃韓國(guó)料理的情況下也一樣，少量白米飯加上蔬菜涼拌菜均衡飲食，或者只吃湯中的食物。即使煮飯，還要滲入五谷雜糧或豆類(lèi)食品，那樣才可以順理成章*蔬菜的攝入。

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Note 4. 避免挑食

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許多*老師規(guī)勸大伙兒不必只吃素餐，僅有均衡飲食，才可以防止碳水化合物中毒了，而攝入肉類(lèi)食品又能填補(bǔ)蛋白質(zhì)，*全身肌肉。自然，多吃葷也不是倡導(dǎo)的。做為蛋白質(zhì)*源的畜類(lèi)食品類(lèi)不但會(huì)損害結(jié)蹄，還會(huì)繼續(xù)造成蛋白質(zhì)基因變異，進(jìn)而造成很多肉肉。*好是的方式便是按1:4的比例攝入肉和蔬菜。

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Note 5. 運(yùn)動(dòng)后要填補(bǔ)甲基纖維素

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拼了命運(yùn)動(dòng)后都會(huì)煩惱要吃點(diǎn)什么好。健身運(yùn)動(dòng)時(shí)流的汗不應(yīng)該付諸東流，為了更好地吃而健身運(yùn)動(dòng)自然是不好的。運(yùn)動(dòng)后*好是的萊單是食物化學(xué)纖維、維生素豐富多彩的蔬菜、海藻類(lèi)和新鮮水果!充足的甲基纖維素能降膽固醇，避免 血糖值升高。自然健身運(yùn)動(dòng)耗費(fèi)的熱量不容易由于你吃的一兩口油膩感食物而隨便反跳。盡管為了更好地降低發(fā)熱量和鹽分，有意不加點(diǎn)油和鹽烹制是好的，但假如確實(shí)不可以逃避，就放開(kāi)吃吧，這或許能變成更健康瘦身的驅(qū)動(dòng)力呢。

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Note 6. 用鉀趕跑鹽分

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我的身體喜愛(ài)維持一定濃度值的鹽分，因而在我們吃了咸的物品，為了更好地減少濃度值，大家迫不得已喝很多的冷水，水腫也接踵而來(lái)。反過(guò)來(lái)，為了更好地維持身體低的海水鹽度，排出來(lái)水份促使基礎(chǔ)代謝減輕，熱量的耗費(fèi)也越來(lái)越非常容易得多。盡管降低鹽分?jǐn)z入是*初的方式，但用像梨、香蕉蘋(píng)果、奇異果、大黑豆、馬鈴薯、西藍(lán)花、圓蔥、酪梨這種含有鋅元素的食物來(lái)減少海水鹽度的方式也是非常值得強(qiáng)烈推薦的。