給自己按摩 每天漂亮一點點（雙語）

Automassage, un peu de bien au quotidien

Les yeux

Pourquoi ?La fatigue oculaire est trs courante quand on regarde toujours dans la mme direction (livre, ordinateur...), elle est aggrave par un mauvais clairage et des pauses insuffisantes.

Comment ?Frottez vos mains pour les rchauffer. Posez les paumes sur les yeux, pendant quelques minutes, afin de les dtendre. Lissez, les doigts plat, la zone sous les yeux, vers l’extrieur. Rptez 5 fois. Lissez la zone des sourcils vers l’extrieur, 5 fois. Stimulez ensuite la racine haute du nez, en faisant avec vos index des cercles appuys sur les cts. Les doigts plat sur les tempes, faites des mouvements circulaires en descendant jusqu’aux machoires.

Les paules et le cou

Pourquoi ?Parce qu’on est mal assis, et trop longtemps, tendu vers l’cran d’ordinateur.

Comment ?Asseyez-vous, jambes en tailleur, la colonne vertbrale droite et dgage. Veillez ne pas tendre le bras qui masse. Avec la pulpe des doigts, commencez par des mouvements circulaires appuys sur les trapzes moyens et suprieurs la naissance du cou. Les doigts en griffes, insistez sur l’arrondi de l’paule, puis ptrissez-le pleine main. Massez du bout des doigts la zone cervicale l’arrire du cou. Lissez, avec la tranche de la main, de la racine des cheveux l’paule.

Le ventre

Pourquoi ?Car c’est lui qui prend toutes les tensions. En contact avec les organes, c’est une partie essentielle et dlicate masser. C’est l o, dans de nombreuses traditions, se trouve le centre de l’nergie. Pour les Indiens c’est le sige d’Agni, le dieu digestif.

Comment ?Allong, si besoin jambes flchies, posez les mains cte cte plat sur le ventre, les doigts vers le bas. Effectuez une vingtaine de cercles amples, dans le sens du transit (des aiguilles d’une montre). Progressivement, augmentez la pression. Faites ensuite une spirale avec la pulpe des doigts, en largissant du nombril vers les cts. Alternez ces deux mouvements 5 ou 6 fois. Avec une main, travaillez du plat des doigts le plexus solaire, par des mouvements circulaires de plus en plus profonds.

MODE D’EMPLOI

Installez-vous par terre, dans un endroit chauff et calme. Vos mains doivent ressentir les tensions de votre corps. Soyez attentif la fluidit et l’enchanement de vos massages, afin de ne pas laisser de muscles en manque >>. Visualisez-les, si besoin avec une planche anatomique, afin de savoir o ils commencent et quel est leur sens. Utilisez de l’huile vgtale alimentaire bio, premire pression froid. Evitez les parfums, les drivs minraux et de ptrole. L’huile de ssame blanc, ni trop grasse ni trop sche, est riche en vitamines E et F, bonnes pour la sant de la peau.